UTETRENING MED HINDER

UTETRENING MED HINDER
02 mai 2017

I det siste så har vi brukt uteområdet til Bryne Videregående skole til treningsplass.
En kjekk og variert uteplass med ulike «hinder».
Trappen i seg selv er
en god treningsplass hvor det går ann å utføre masse forskjellige treningsøvelser for hele kroppen.

F.eks Spensttrening hvor du kan variere med hopp i hvert trinn, hvert andre trinn eller til og med hvert tredje trinn.
Løpetrening, hvor du varierer med hvordan du bruker trappen.
Ulike øvelser til trappetrening:
*Hoppende utfall
* Spiderman
*Push ups
* Ulike hopp
Sjekk også ut bloggen til Pia Seeberg her, hun har nettopp lagt ut et innlegg om trappetrening.

Trening på benk er også en kjekk måte å få trent hele kroppen på.
 
Push up på benk:

Dette er en lettere variant av push up i forhold til og ta den direkte på bakken.
Du trener da, triceps, bryst og skuldre.
Det som er viktig i utførelsen av øvelsen er å holde kroppen strak, det menes med at du strammer mage og rygg.
Push ups kan utføres på mange forskjellige måter og i ulik vanskelighetsgrad.
Push up på kne er en fin måte å begynne med, går også ann å feste strikk i pull ups stativ og ha strikken rundt hoftene for å få til teknikk riktig.
Hvis du ikke har en benk tilgjengelig så kan du bruke en stol, stein eller eventuelt en krakk.

Knebøy:
Framside lår er hovedmuskel, hamstrings er hjelpemuskel.
Dette er en øvelse som du også kan variere i det uendelige.
Vanlig knebøy uten vekt er den letteste varianten.
Du kan også variere med å ha vekt med i øvelsen.
Fotbredde kan ha mye å si med tanke på hvor dyp knebøy du kan klare.
Det viktigste når du utfører øvelsen er å ha en rett rygg og skyve knærne utover.

 
Det finnes veldig mange andre øvelser som kan utføres på benk, eller rett på bakken.
Kommer flere øvelser i innlegg senere 🙂
Spør hvis det er noe dere lurer på.


Legg inn en kommentar