Geriljaintervall utført

Geriljaintervall utført
29 jul 2013

20130729-214559.jpg

 

Da var dagens treningsøkt utført, i dag var ikke helt dagen i forhold til springing i full fart, men kan jo ikke gi meg når jeg først har komt ned på treningssenteret.
Det ble tre runder med geriljaintervall: som fungerer slik: Du varmer godt opp først, enten på tredemølle eller ellipsemaskin(bra for de med beinhinnebetennelse) eller hva du måtte ønske, alt fra 4-20 minutter.

Viss du varmer opp på tredemølle så går du av den litt før du begynner å springe.
Når du er ferdig med oppvarming så stiller du tredemøllen inn på ditt nivå, men du skal spurte. Jeg springer på 13,5. Du har 8 runder, springer 20 sekunder på, og 10 sekunder pause, dette gjør du 8 ganger.

Kjenner du at du har enda mer å gi, så tar du 2-3 minutter pause, stiller tredemøllen ned på et greitt nivå slik du får roet deg litt ned, så er det på ann igjen etter pausen med 5 runder, 20 sekunder på og 10 sekunder av, dette gjør du 5 ganger.

Har du absolutt enda mer å gi, så tar du en pause igjen, hvor du stiller tredemøllen ned på rolig, og har 2-3 minutter pause igjen.

Så går siste runde slik: 3 runder, springer 20 sekunder og 10 sekunder pause, dette gjør du 3 ganger.

Når du er ferdig med alle rundene, så er det viktig å få pulsen ned, og få pust og hele deg helt på plass igjen. Drikke mye mye vann, for dette svetter du garantert av.

Dette er noe alle kan gjøre, men er ikke sikkert alle klarer alle 3 rundene de første gangene, kjenner du at du er kjempesliten etter 1 runde, så er det nok for din kropp.
Viktig å kjenne etter på hvilke signaler kroppen din gir deg 🙂

Så versågod alle som vil prøve geriljaintervall, her er ihvertfall slik jeg gjør det, og mange andre også….

Nå skal jeg slappe godt av, så får dere ha en fin mandagskveld 🙂

20130729-214608.jpg

 

Uttøyning 🙂 Viktig med riktige sko når du løper 🙂


Legg inn en kommentar